Insomnio en primavera, problema de mujeres; como soluciones

Les espaoles dormimos poco y mal: incluso de cuatro millones padecemos algn tipo de trastorno del sueño crnico y grave, firmaron las cifras que manejaron el Sociedad Española de Neurología (SEN), que afirma además que el 48% de la población adulta no tiene sudor de calidad. Estamos sólo en nuestro insomnio, estimamos que al menos el 45% de la población mundial está experimentando en algún momento de su vida un trauma vital grave, y como predecimos los datos de la Sociedad Mundial del Sueño.

Sin embargo, en muchas cosas las mujeres tenemos una particular facilidad a la hora de lidiar con no mirar a los ojos; sólo un 33% de las espadas duran entre una semana y una semana las horas necesarias y algunos de los principales consumidores de frmacos también lorazepam y ella diazepam, Los empleamos cada hora para intentar conciliar su salud y su consumo aumentando las medidas que nos permitan hacerlo.

Son los datos los que se regeneran en uno de los ltimos informados presentados por el Compañía Española del Sueo (SES), hace apenas unos meses, qui apuntan a que los problemas de insomnio Su cosa de mujeres debida, al parecer, tiene «la influencia de factores socioeconómicos, y una gran vulnerabilidad a problemas físicos que provocan dolor a problemas de salud mental, incluso si este análisis está pendiente», afirma el médico. Manual de Entrembasaguas, autor principal del estudio.

Las hormonas también juegan en contra de las mujeres a la hora de conciliar un sueo de calidad, como subraya al ‘Corriere della Sera’ Carlota Mutti, neurólogo del Centro Médico del Hospital de Parma, «porque los estrógenos y la progesterona, en las mujeres, y la testosterona, en los hombres, tienen receptores distribuidos por todo el cerebro y pueden influir directamente en la arquitectura del cuerpo». Y los cambios hormonales que experimentamos, tanto con la menstruación como después, cuando llega la menopausia, pueden verse interrumpidos o alterados.

Para que cada vez dure más primavera

Con todo ello, una pérdida de calidad influye mucho en factores externos. Y entras en juego en la Primavera. Dormir bien es algo que dificulta la vida a las mujeres en estos momentos. Temperatura, luz y astenia primaveral influencia, para mucho y para mal, en nuestro objetivo de registrar un sueño reparador.

Porque queremos fin de semana, más horas de trabajo luz Durante este tiempo, el organismo asume que la primavera es una especie de reactivación Durante el letargo del invierno, ya provoca cambios que provocan que mucho más que nunca se duerma, pero mantiene un sueo de calidad. Está cansado de los problemas del problema, según el Instituto del Sur (IIS), que establece dos tipos de insomnio. Para un niño, y inicio (cuando hay problemas para conciliar la solución en menos de 30 minutos); además, el entrevista (Del que hablamos si lo que esta que esta lograr un sueño estable, se sufre despertaréis tardes de Ms. Media Hora o te despiertas antes de tiempo sin haber dormido lo suficiente).

El aumento de las horas de suelo tiene un efecto directo en ambos tipos, «porque influye en la secreción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de mira y sueo, que produce el cuerpo en función de la luz natural exterior”, explica Sanitas. ajustar horario que implica acoplar los relojes por hora, con lo que cambios en la regulación de la melatonina Sus Ms Drsticos de lo Normal incide directamente en el sueño: se duerme menos tiempo y se descansa peor».

En este sentimiento también insiste la psiquiatra Ana Villarrubia. “Los cambios de temperatura y el aumento de la presión atmosférica, con el consiguiente proceso de vasodilatación de nuestro organismo, pueden provocar que nuestro organismo se debilite. tensión arterial. También agarramos sudar más, pero no estamos en contacto con la cuenta, desde el principio, y necesitamos hidratarnos más. La consecuencia inmediata es la sensación de fatiga constante. Esto, combinado con el cambio de hora y sumado a un alcalde exposición luminosa un poco desregulación Algunos procesos hormonales fundamentales como, por ejemplo, la secreción de melatonina, tienen el objetivo de poder alcanzar el 55% de las especies que afirman que duerme menos y descansa peor”, asegura Villarrubia.

Posteriormente, afirma la psíquica, “abordamos en términos de todo lo que nuestra vida está reestructurando en estas semanas. conductivo. Es común que cambiemos el horarios de trabajo, que intentamos amplificar y redistribuir nuestros planos temporales actuales y que cada vez tendemos a venir, cenar y acostarnos más tarde. El cuerpo rápidamente los acusa cambios de rutina».

Cuando la astenia primaveral nos deja sueo

La astenia primaria no es mito, incluso si no se consideran enfermedades en el logotipo del catálogo de la Clasificación Internacional de Enfermedades. Organización Mundial de la Salud, Esto incluye algunos de los efectos estacionales que se manifestarán principalmente en las mujeres. Señale al doctor en farmacia Ramón Bonet y la farmacia Antonieta Garrote, se estima que alrededor del 2% de la población la soporta en algún periodo determinado de su vida, especialmente entre los 20 y los 50 años. Viene acompañada de síntomas como «dolor capilar, molestias farngeas, ganglios dolorosos en cabezas o axilas, dolores musculares, pérdida de fuerza, fiebre, dolores articulares y trastornos del sueño», explica Bonet, quien afirma que podemos tener astenia crónica cuando todos este tiene una duración mayor que sus meses.

Para paliar los síntomas de la astenia, el doctor Jacinto Valverde Navas, médico internista, recomienda “practicar ejercicio físico, antes de prestar especial atención a nuestra alimentación y aumentar el consumo de vitaminas, especialmente C y E». Al mismo tiempo, les daré ideas de melatonina antes de dormir, para que podamos conciliar sueo. Y, para luchar contra el cansado y establece una rutina, aconseja «no pasar más horas en la cama -lo ideal es estar sólo siete u ocho-, sino intentar no trasnochar y levantarnos tempranotan pronto como causó la alarma.

Las manzanas y las almendras te ayudan a dormir mejor.PERSIANA

Alimentos que te ayudan a dormir bien

Introducir en nuestra dieta Ciertos alimentos pueden ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño. Allá dietista Tarah Venn He elaborado una lista de cinco personas que todos tenemos a nuestra disposición. Su definicion:

  1. Plátanos. Ricas en potasio y vitamina B6, contienen triptano, un tipo de proteína que convierte nuestro organismo en serotonina, la sustancia que nos relaja, mejora nuestro carácter y alegra nuestros sentimientos.
  2. Atn y salmn. Ácidos grasos omega 3 y 6, vitamina B6 y el tríptico que combaten los problemas físicos y mentales.
  3. Almendras. Aportan calcio, magnesio y potasio, que fortalecen los nervios y ayudan a reducir los ésteres.
  4. Manzanas. Sus ricas en boro, un mineral poco conocido y gran aliado del sistema nervioso. Además, nuestras vitaminas del grupo Por su aporte de hierro, y potasio te harén estar más tranquila.
  5. Huevos. Es una de las mejores fuentes naturales de colina, una sustancia que ayuda en el desarrollo del cerebro y facilita menos nervios.

Descubre el buen sueño

Diez pautas muy sencillas que ayudan a conciliar el sueño. Las ha dichoado el Grupo del Sueo de Neumomadrid, allá Sociedad Madrilea de Neumologa y Ciruga Torcica. Estas son nuestras recomendaciones para dormir bien.

  1. Sin volúmenes Texas como el alcohol, el café o el tabaco.
  2. Darse cuenta actividad física durante el día, evitando la última hora de la noche.
  3. Para crear un atmósfera Incluso en el descanso tienes la seguridad de tener una habitación sin luz ni ruidos y con una temperatura agradable.
  4. Cuida tu dieta. No abusar de comidas copiosas en la habitación.
  5. Establecimiento horarios Si llega y falla, estará asegurado dentro de las 7 horas posteriores a la operación.
  6. Crear un rutina relajarse antes de dormir.
  7. Apágalos elementos electricos una hora antes de ir a la habitación.
  8. Si no concilias el sueño, sal de la cama, haz algo aburrido y vulve a intentarlo, no te agobies.
  9. evita las siestas prolongada durante el día, esto puede dificultar la conciliación.
  10. En caso de problemas, ningún chico puede ayudarte. doctor.

En este punto, insista en el Ph.D. Ana Fernández Arcos, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueo de SEN. «Experimentar cambios puntuales en la asignatura es algo normal, pero quien no quiera realizar uno sueo Reconstituyente, para mejorar tus hábitos debes consultar con tu médico. Incluso si los problemas de nuestras vidas lamentablemente están normalizados o culturalmente aceptados, el desarrollo es una prioridad aún mayor para todos. Dormir mal tuvo una relación con un alcalde Riesgo de obesidad, diabetes y con mortalidad prematura. También sabemos que producimos una respuesta inmune a las personas, creando una mayor susceptibilidad a las infecciones. Y cada vez tenemos evidencia de que ciertas preocupaciones suicidas pueden estar directamente relacionadas con el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer«La enfermedad cerebrovascular presenta un mal control de la epilepsia», concluye.